对于任何体育项目的运动员来说，想要取得好成绩，刻苦的训练永远必不可少，但还有一件事的重要程度不亚于此。

“好的睡眠与好的训练同样重要。”这是ATP年度最佳教练获得者——美国网球名将泰勒·弗里茨的教练迈克尔·拉塞尔所坚信的观点。

执教过阿利亚西姆、莱赫卡等众多顶级球员的教练弗雷德里克·丰坦也有同样的看法。“睡眠是头等大事。”他在日前接受澎湃新闻记者采访时直言。

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那么职业球员如何照顾好自己的睡眠？普通人又该怎样睡个好觉？两位网坛顶级教练，分享了他们多年积累的经验。

弗雷德里克·丰坦

想睡好觉，做好这几点

上海网球大师赛正火热进行，迈克尔·拉塞尔与弗雷德里克·丰坦两名顶级ATP教练也来到上海。日前，他们在智能深眠系统Eight Sleep举办的网球社群活动上亮相。

活动上，两名教练亲自为业余爱好者进行了网球技术指导，与此同时，怎样睡个好觉也成了当天的热门讨论话题。

在接受澎湃新闻记者采访时，弗雷德里克·丰坦表示在球员的身体恢复过程中，睡眠的重要性完全可以排在第一位。

一个日常的小细节就能体现这一点，“除了睡眠之外，按摩理疗、营养等方面也很重要，但拥有好的睡眠永远是良好恢复的第一步。比如有时候选手打完比赛已经很晚了，我们就可能会选择跳过按摩理疗，直接让球员去睡觉。”

执教过多名职业网球手的丰坦，直言每个人的睡眠需求会有差别，“就像每名球员有自己个性化的训练需求一样，每名球员也有自己个性化的睡眠需求，睡眠的时间需要多少？最适合的睡眠温度是多少？每个选手都不一样。”

迈克尔·拉塞尔

但即便具体的需求偏好不同，一些共通的准则依然存在，而这些准则除了对职业选手有效，也同样值得普通人借鉴。

“如果出现睡眠不足的状况，首先要检查的是入睡时间（不能太晚），然后就是一些细节——最好在入睡前三个小时就放下手机等电子产品，也可以做一些轻度的睡前运动，同时也要确保晚上进食的时间不能太晚。”

迈克尔·拉塞尔也给出了建议，“保持房间黑暗，不要有白色灯光，早点放下手机，并在12点之前上床。”

“保持足够的饮水，避免身体脱水，晚上可以做做散步这样的轻度运动，也可以做大约半小时的冥想训练，专注于呼吸，让自己的身体放松下来。保证睡够8小时非常重要。”

“同时，相对凉爽的温度有利于运动员睡得更好，更快地进入到深度睡眠阶段。泰勒比较偏好在相对低一些的温度中入睡，据我所知也有其他一些球员有类似的偏好。”

新科技让运动员更强壮

两位ATP教练给出的建议，无疑对普通上班族也有参考价值，尤其值得一提的是，其实泰勒·弗里茨也和很多人一样，有玩电子游戏的爱好。

不少人往往玩起游戏就忘了时间，直接影响了自己的睡眠，也影响了生活状态乃至健康，对此迈克尔·拉塞尔教练也专门立了规矩，“我们得确保他玩游戏不要玩得太晚，也不能玩得太过于频繁，保证好的睡眠休息很重要。”

拉塞尔直言，除了高质量的训练外，网球选手想要拥有高质量睡眠也是一个挑战。毕竟许多球员每周都在为比赛奔波，需要不断在各个国家之间旅行，时差的改变与训练、比赛的疲惫，都可能影响到睡眠。

不过相比以往，当下的球员团队，也有了更多的工具来帮助球员获得更好的睡眠。

两名教练的团队当下使用的智能深眠系统Eight Sleep就是一个例子，这一床罩设备可以设定并智能微调床面温度，同时监测到心率、呼吸、身体活动等多项数据。

“这样一来，可以确保床的温度处在球员喜欢、合适睡眠的区间。当然对于普通人也是这样，对教练来说也一样——只有拥有好的睡眠，第二天你才能有好的身体状态。”

如今各类科技设备的发展和运用，让丰坦不禁感叹“时代变了”，“现在科技手段变得越来越重要，比如除了睡眠设备，我们也会通过手表等方式去收集球员的各项数据，现在又有了AI数据分析等工具。通过这些手段，我们可以更加精准地了解选手的状况，并借此做出分析。”

“整体而言，现在的教练越来越需要熟悉这些科技手段，当然团队里的理疗师、心理辅导师、体能教练……大家也都需要运用新的科技手段，收集各项数据。”

相比二三十年前自己做职业球员的那个年代，丰坦表示现在的球员“变得越来越强壮了”，同时职业寿命也有所延长。

“对比我打球的1990年代，现在的球员心肺能力更好，跑动能力更强，这都要感谢现代科技，比如理疗、身体状态的调整恢复、数据收集等等，这些因素都很重要。”

澎湃新闻记者 蒲垚磊